はじめに

春先は暖かい日が増える一方で、朝晩はまだ冷えることも多い時期です。
日によって気温が大きく変わったり、室内と屋外で体感が変わったりします。
その影響で体がついていかない感じが出やすくなります。
・なんとなく疲れやすい
・鼻やのどが気になる
・眠りが浅い
そんな小さな不調が出たときは、生活の中の整え方を少しだけ意識すると楽になります。
　

服装は足し引きできる形にする

寒暖差がある日は、服装の調整で体感がかなり変わります。
厚手を一枚で決めるより、薄手を重ねて調整できる形が向いています。
外で暑くなったら脱げるようにしておく。
冷えてきたら足せるようにしておく。
この足し引きができるだけで我慢が減って疲れにくくなります。
首元やお腹まわりなど、冷えると気になりやすい場所を守るのも現実的です。
　

冷えを増やさない工夫を入れる

暖かい日が増えると薄着になりがちです。
でも冷えが積み重なると体は思った以上に消耗します。
・冷たい飲み物ばかりに偏らせない
・湯船に入る日を少し増やす
・寝る前に体を温める時間をつくる
こうした小さな工夫が翌日の軽さにつながることがあります。
　

睡眠は調整しやすい環境にする

寒暖差がある時期は寝ている間の冷えや暑さで目が覚めやすくなることがあります。
寝具を見直して温度を調整しやすくしておくと安心です。
厚すぎて汗をかくと眠りが浅くなりやすいです。
逆に薄くて冷えると途中で目が覚めることもあります。
掛けものを分けて調整しやすくしておくと、無理が出にくくなります。
寝る直前のスマホを少し減らすだけでも眠り方が変わる人もいます。
　

食事と水分は極端にしない

体調がブレやすい時期ほど食事や水分のとり方も影響しやすくなります。
特別なことをするより極端にしないのが無難です。
食事を抜きすぎないようにする。
甘いものや刺激物に寄りすぎないようにする。
水分は一気にではなく、こまめにとる。
こうした基本が結果的に体を支えてくれます。
　

まとめ

春先の寒暖差は体が慣れるまで小さな不調が出やすい時期です。
服装を調整しやすい形にする。
冷えを増やさない工夫を少し入れる。
睡眠は温度を整えやすい環境にする。
食事と水分は極端にしない。
大きく変える必要はありません。
できるところを少しだけ整えて春を気持ちよく迎えていきましょう。